Как отдохнуть без отпуска: полезные рекомендации

Как отдохнуть, если ты осталась без отпуска? 7 подсказок от Pics.ru

Вот уже и осень на носу, а ты так и не отдохнула как следует и печально вспоминаешь бездарно потраченные выходные. У нас, как всегда, есть полезные советы. Главный принцип отдыха без отпуска — организовать себе все то, что ты любишь делать в отпуске. Но в отдельные дни.

День без мобильного и интернета

Устрой себе информационную блокаду. Конечно, предупреди главных паникеров, если не хочешь, чтобы к вечеру тебя искали с полицией (ой, мама, что-то у меня телефон так глючит, починю и позвоню тебя послезавтра!) И не намечай дел, требующих созвона. С вечера спрячь телефоны и планшеты и выруби, наконец, компьютер. Что потом – не важно. Дела найдутся сразу. Может быть, захочется прогуляться с фотоаппаратом, поманит к себе недочитанная книга, вспомнишь о недавно открытом по соседству кинотеатре. Сначала будет немного страшно. А потом ты неожиданно почувствуешь, как растягивается летнее время. Словно на даче у бабушки! Наслаждайся.

День с любимыми

В отпуске ничто не отвлекает тебя от общения с теми, с кем ты туда отправилась. Наоборот, все даже сближает вас, поскольку кругом говорят на иностранном языке, глухой лес или, скажем, подмосковная пробка. Итак, второе мини-погружение — это организация дня, полностью посвященного кому-то из близких. Мужчина, дети, родственники, друзья — вряд ли удастся выбрать всех сразу, но с кем-то надо пообщаться так плотно, чтобы даже подустать от счастья коммуникации и счастливо побежать с утра на работу, где, уф, никто к тебе не пристает.

День на природе

Отпуск не отпуск без единения с природой. Солнце, воздух, вода и всякие зеленые штуки, которые торчат из земли. Выбери что-то наиболее доступное и проведи в контакте с природой целый день. Накупайся или нагуляйся, вытащи подруг на пикник, фотографируйся у березок, загорай так чтоб нос облупился. Рвани к знакомым, у которых созрели грибы или не хватает рук на сбор яблок. Хотя бы комара на руку посади и погладь бедное животное.

День в отрыве

А еще в отпуске важно делать что-то, чего ты не делаешь на регулярной основе. В общем, надо оторваться от своей будничной жизни. Запланируй разнос, насколько здоровье позволяет. Обход баров, дегустация шашлыков по всему парку, американские горки, да хоть вечерний клуб, танцы на столе и домогательства к невинным юным пикаперам – если для тебя это экзотика, значит, это именно то, что нужно. Если же ты и так любительница отжига, впрягись весь день выгуливать пару младенцев с детной подругой на каком-нибудь фестивале сладкой ваты, а потом возвращайся к привычному быту с “Уфф, больше никогда!”

День шоппинга

Какой же отпуск без бездарно потраченных денег? Тем более, если реального отпуска у тебя нет, можно надеяться, что деньги-то кое-какие завалялись. Значит, устрой себе день разгульного шоппинга. Если уж очень тяжело с финансами, то хотя бы в овощном и фруктовом отделах на хорошем рынке. Заодно порадуешь себя витаминами. А если финансы позволяют, пройдись как хозяин по бескрайней родине своей и без огромной и абсолютно тебе ненужной белой шляпы из ТЦ не выходи!

День нового

Считается, что из отпуска необходимо вернуться со «свежими впечатлениями». Сложно сказать, почему так называют довольно несвежие экскурсионные программы, но, ясное дело, получать впечатления можно и не улетая далеко от производства. Только, чур, не в интернете! Сыграй в туристку. Сначала прогуляйся в новом для себя месте (кстати, что можно сделать в интернете — так это поискать любительские экскурсии), можешь даже прокатиться по городу с настоящими туристами в экскурсионном автобусе, ты вряд ли когда-нибудь видела свой город с этой точки. А уж потом делись с друзьями. Фотографии на фоне достопримечательностей — MUST!

День безделья

Наконец, на отдыхе человек должен отдохнуть. Человек должен побыть ленивым тюленем и глупым бакланом, и неряшливым свинтусом, который не моет себе посуду и не расстилает постель. Организуй себе день тюленя. Не делай ни-че-го. Никакой работы, никакой уборки, никуда не ходи. Лежи. Вставай только за пиццей. Есть доставка мороженого? Закажи. Ешь в постели (чтобы ее не стелить, не надо ее с утра убирать). Открой детям шкафы, и пусть игрушки убирают себя сами. Вряд ли по-настоящему любящие близкие откажутся поучаствовать в этом празднике. Ну вот, вроде бы все сделала. Пора и за работу! А как преодолеть тоску, охватывающую людей после отдыха, мы уже рассказывали.

Текст: Елизавета Пономарева

Как пережить лето без отпуска. Советы психологов

Вот уже меридиан лета промелькнул, а вам все еще не удалось даже заглянуть в свой отпуск? Наверняка вас уже донимают апатия, раздражительность и кромешная усталость, и усугубляют все эти состояния загорелые коллеги, которым таки посчастливилось вырваться из плена душных офисов. И пусть даже вы тешите себя мыслью, что отдохнете вне отпускного сезона, хандра иногда берет свое.

Наши эксперты говорят, что справиться с неприятными состояниями можно. Важно «включить» летний режим и немного изменить свои ежедневные правила и привычки, добавив в них отпускные нотки.

Наши эксперты: семейный психолог Лариса Россол, психотерапевт Светлана Подлипская.

Ланчи — на природе

Привычка обедать, «не отходя от кассы» и «как можно быстрее», наверняка нравится вашему начальству (ведь 15 минут обеда вместо часа означает дополнительное рабочее время и выработку), но не вашему организму. Вспомните наконец, что в вашем графике есть час обеденного перерыва. И за это время можно сходить в новое кафе или вовсе устроить мини-пикник.

Так, договоритесь с коллегой приготовить ланч-боксы дома или забежать перед работой в кулинарный отдел супермаркета и отправиться на обед в ближайший парк. Пусть даже такое короткое отступление от привычного ритма поможет вам окунуться в релаксирующую атмосферу выходного или отпуска.

Путешествуйте на работу

В отпуске вы постоянно открываете для себя новые маршруты. И то же самое можно делать в родном городе, по дороге на работу и с работы или отправляясь по другим делам. Каждый день меняйте привычный маршрут и вид транспорта (если добираетесь не личным авто), а лучше, по возможности, проходите часть пути пешком. Даже незначительные перемены вокруг и новая обстановка поднимут настроение и зарядят новыми впечатлениями.

Переоденьтесь немедленно

Унисезонные серые, синие, черные костюмы (если вы соблюдаете дресс-код) — удел холодной поры года, а летом нужно переходить на летнюю «резину». Так что пора заглянуть в свой гардероб и отыскать в нем легкую офисную одежду ярких или светлых пастельных тонов. Нету? Айда по магазинам, тем более шопинг задает «отпускных» ноток и поднимает настроение.

Кстати, выбирайте наряды розовых, голубых, кремовых, желтых, мятных оттенков, а также всех вариаций белого (все они успокаивающее воздействуют на нервную систему и дарят летнее настроение, в отличие от угрюмых приземистых цветов.

После работы — на пляж

Летом закат поздний, а значит, после работы у вас еще останется время посетить ближайший водоем, где можно искупнуться или просто загореть. Вода, солнце и плавание помогут вам быстро расслабиться, избавиться от усталости и напряжения после рабочего дня и вернуться домой с ощущением, что вы возвратились с отдыха. Так что захватите с собой в сумку купальник или плавки и полотенце, в идеале — позвоните друзьям и договоритесь о вечерней beach-встрече.

Оставьте стремление быть отличником

Стремление достичь карьерных высот прекрасно, но на время можно поставить «олимпийские» замашки на паузу — хотя бы на пару недель. Так, не беритесь в это время за новые несрочные проекты, курсы, конкурсы и т. п. Позвольте себе расслабиться и время, которое вы тратили бы на сверхурочную работу, потратьте на себя — поспите пару лишних часов, встретьтесь с друзьями, прогуляйтесь по лесу и пр.

Выходные как мини-отпуск

Возьмите себе за правило: летом никакой работы в выходные, а домашние дела — по минимуму (например, чтобы квартира не покрылась плесенью и родные не умерли с голоду). Вместо всей рабоче-домашней рутины посвятите эти законные свободные дни новым эмоциям.

Например, еще на вечер пятницы купите билеты в другой город, чтобы уже в субботу утром посвятить себя прогулкам и экскурсиям по неизведанным ранее местам. Либо забронируйте домик у водоема за городом, чтобы весь уик-энд провести там, в окружении природы и только самых близких людей.

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил

Кажется, что отдых — это просто, и учиться этому не нужно. Ну в самом деле, идёшь себе в кино или в кафе, вот и отдохнул. Однако для тех, кто много работает или загружен учёбой, качественный отдых становится настоящей проблемой. Надо просматривать афишу, заранее покупать билеты, тратить деньги, куда-то ехать. Проще махнуть рукой и посмотреть сериал. В книге Глеба Архангельского «Время на отдых. Для тех, кто много работает» наберётся несколько десятков дельных советов — мы выбрали самые интересные из них.

Смотрите также:

1. Заставьте себя отдохнуть

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

2. Устройте «полувыходной»

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

3. Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные

Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

4. Придумайте ритуалы

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

Вот несколько идей:

а) Зрелища: кино, театр, футбол

б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа

в) Общение с природой: лес, река, море

г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи

д) Игры: настолки, карты, шахматы

е) Еда: шашлыки, торт

5. Создайте свой ритм отпусков

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы

б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд

в) менять климат: уезжать из зимы в лето

Отгулять сразу месяц — плохая идея.

6. Чередуйте отдых и переключение

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

7. Про деньги

Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».

а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.

б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).

в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.

г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl + ↵

Собираетесь в отпуск? Рекомендации психолога для хорошего отдыха

Подготовка к отпуску заключается не только в выборе места отдыха, накоплении необходимой денежной суммы, покупке одежды и т.д. Самое важное — подготовиться к отпуску психологически! Психологическая готовность к отдыху является важнейшим условием его достойного и приятного провождения. Вспомните, сколько раз накопившиеся дела мешали вам спокойно отдыхать, вновь и вновь возвращали к проблемам и неприятностям, тем самым отнимали у вас драгоценное время отдыха.

Важно не только подготовить себя к отпуску, но и позаботиться о психологической подготовке к работе после отдыха. Можно с уверенностью сказать, что существует период реабилитации после отдыха и включения бывшего отпускника снова в рабочий ритм. Некоторые проходят этот период с такими последствиями, что появляется ощущение, что никакого отпуска совсем не было. Часто человек впадает в состояние депрессии, всё ему кажется бесполезным, он не удовлетворён работой, всё его раздражает и т.д. Одной из причин возникновения такого состояние может послужить психологическая неготовность к отпуску.

Как психологически подготовить себя к отдыху? Рекомендации человеку, собирающемуся отдохнуть хорошо

По мнению медиков и психологов, отдыхать лучше два раза в год, оптимально по две недели. За это время человек и отдтохнуть успевает, и в то же время ограниченное время отдыха не даёт человеку разлениться и “запустить” себя настолько, что не возможно собрать отдельные отдохнувшие и расслабленные части своего организма в единое рабочее и думающее тело. Конечно, многие скажут, что настоящий отдых начинается только после двух недель, когда полностью отвлекаешься и забываешь о работе. Именно поэтому, чтобы не тратить драгоценное время, к отпуску нужно готовиться.

Во-первых, отпуск нужно планировать заранее: чем тщательнее вы к нему будете готовиться, тем лучше он пройдёт. Известно много случаев, когда человек не запланировано уходит в отпуск и впадает в состояние замешательства от большого количества свободного времени. И пока он думает, как же им в конце концов распорядиться с пользой, львиная его доля уходит в небытие, принося с собой разочарование…
- По возможности, завершить дела, или довести их до уровня, когда их можно оставить на пару-тройку недель…
- При выборе места отдыха лучше руководствоваться собственными желаниями, а не рекламой туристических фирм. Отправляясь в отпуск, полагайтесь не на престиж курорта или места отдыха, а на свою интуицию. Для некоторых отдых на собственной даче или в деревне принесёт намного больше пользы и психологического удовлетворения, чем поездка в экзотические страны. Кстати об экзотических странах.
- Если вы собираетесь на отдых за границу, неплохо было бы собрать информацию об особенностях этой страны, климате, рекомендациях о питании и покупках, специфике общения местных жителей и обслуживающего персонала с туристами, особенно девушками… Предупреждённый — вооружён! Проконсультируйтесь со своим туроператором до того, как отправитесь в путешествие. Это вам поможет избежать мелких (или крупных) недоразумений, которые тоже способны изрядно испортить ваш долгожданный отдых. Например, выбираясь в Египет, будьте готовы к тому, что увидеть полную нищету по соседству с шикарными отелями. Общение местных мужчин с русскими женщинами также очень специфично…
Во-вторых, собираясь в отпуск, нужно расслабиться. При всей простоте данной рекомендации, сделать это не легко. Вот несколько способов добиться желаемого расслабленного и беззаботного состояния.
- Кардинально пересмотреть отношение с мобильным телефоном. Отключить совсем, или брать звонки только от близких людей, и ни в коем случае не брать звонки по работе. Категорически запрещено брать телефон на пляж. Ну представьте себе картину — вы идёте по пляжу так сказать “в чём мать родила”, а на груди или в руке атрибут цивилизации, и никакой гармонии с естественной средой. Если вы совершенно не можете обойтись без своего надоедливого друга, оставьте его в отеле, проверяйте вечером и не таскайте его по жаре. И ему плохо и вам. Куда более спокойно вы будите себя чувствовать, зная, что телефон в целости и сохранности лежит в номере, принимает звонки и сообщения.
- Позволять себе радоваться и быть непосредственными. На отдыхе люди меняются, они позволяют себе такие поступки, которые не позволили бы себе, будучи облачёнными в рабочие костюмы повседневных хлопот. Экспериментируйте. Получайте новый опыт, используйте время отдыха так, чтобы не было мучительно больно за потраченное время. Отпуск — исключительное время для реабилитации чувств к близкому человеку. Отдых — это время любви к самому себе. На отдыхе необходимо баловать себя и близких. Иначе, зачем вообще начинать отдыхать?
- Отдых должен быть активным. Немецкие психологи установили, что долгий пассивный отдых ведёт к умственному отупению. Они выявили, что у людей, ограничивающих свой отпуск только пляжем, за три недели отдыха снижается коэффициент интеллектуального развития. Лучше чередовать пляжный отдых и какие-нибудь развлечения, познавательные экскурсии и др.
Третий аспект отдыха — подготовка к работе. Чтобы не растерять накопленную энергию, прилив сил и оптимизм, полученный на отдыхе, нужно потратить немного времени на подготовку к выходу на работу. В отношении отдыха правило “с корабля на бал” не подходит. Постарайтесь вернуться, по крайней мере, за пару дней, чтобы включиться в ритм привычной жизни, адаптироваться и привыкнуть к мысли о скором выходе на работу, привести в порядок мысли, т.е. максимально безболезненно переключиться.

А вообще самое главное в отдыхе — это отдых. Позвольте себе отдых. Вы его заслужили!

Отпуск как лекарство! Психолог учит правильно отдыхать

Сколько раз в год нужно отдыхать, какое количество дней выбрать, какую страну, с кем ехать, да и ехать ли вообще? Мы обычно так долго мечтаем об отпуске, что было бы преступлением провести его неправильно. А как это — правильно? Об этом мы и спросили у психолога Майи Тарасевич.

Люди глотают антидепрессанты горстями, как витамины…

— Почему отпуск часто советуется в качестве решения многих психологических проблем?

— Есть такое понятие в психологии, как синдром эмоционального выгорания. Это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно и физически. Ему становится все труднее просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Зачастую сильно уменьшается время глубокого сна, он становится беспокойным, может часто просыпаться или вообще мучиться бессонницей. Ему становится сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно. Возникает ощущение, что рабочий день бесконечен… У многих он действительно растягивается до поздней ночи! Начинает рушится привычный уклад жизни, портятся отношения с окружающими, так как человек становится очень раздражительным.

Так наша психика реагирует на истощение организма. При наличии подобных симптомов можно говорить о том, что отпуск — это возможность восстановить организм за счет смены привычного ритма жизни, обстановки, окружения и вида активности.

Сегодня крайне модными стали различные успокоительные средства, антидепрессанты, которые люди глотают горстями, почти, как витамины. Все эти препараты, конечно, помогают психике пройти через сложный отрезок жизни, однако, приглушая симптомы, мы не решаем проблемы. Тем временем иногда, когда мы заходим в тупик, самый правильный выход — это просто взять тайм-аут, по возможности отложить решения на потом.

Зачем это нужно? Чтобы новым взглядом посмотреть на ситуацию, сменить ритм жизни, сбросить на время давящий груз. Многие люди настолько сильно «загоняют» себя, что забывают о ежедневных базовых потребностях: пропускают приемы пищи, не высыпаются, не отдыхают. А тело и психика тесно взаимосвязаны. Страдает одно — страдает и другое.

В математике перемена мест слагаемых сути не меняет, а в жизни именно такой прием часто становится спасительной пилюлей, помогает обнулиться.

— В каких ситуациях, по-вашему, эта пилюля особенно нужна?

— Я вообще за то, чтобы отдыхать всегда, когда есть такая возможность! Есть минутка — просто закройте глаза, сядьте поудобнее и постарайтесь выкинуть все мысли из головы. Это уже будет моментом остановки и отдыха.

Однако есть профессии, которые в первую очередь находятся в так называемой зоне риска, так как требуют сильной эмоциональной вовлеченности в жизни других людей: сиделки, воспитатели, учителя, врачи и, конечно же, психологи.

Полезен отдых и после тяжелых пережитых событий жизни, например, утраты близкого человека, долгой болезни, развода. А также в ситуациях, которые невозможно в данный момент разрешить и в которых от вас мало что зависит, таких, как затяжные тяжелые болезни близких людей, временно не разрешимые проблемы в отношениях или на работе. Также человеку необходим длительный период восстановления после тяжелого или длительного этапа работы или собственной болезни.

— А еще не забывайте о такой важной и вечной профессии мамы. Причем я бы рекомендовала женщинам уезжать одним, без семьи хотя бы на пару дней. И необязательно на Мальдивы. Это может быть санаторий, дача, дом подруги или родительский дом, чтобы просто на время сменить рутинный бег по кругу.

Понимаю, что не у всех есть такая возможность, но все же находите хотя бы немного времени лично для себя: бассейн, прогулка по парку, кофе с подругами не требуют больших финансовых или временных вложений, однако может стать живительным глотком свободы! Счастливая и здоровая мама — залог счастливого и здорового ребенка!

Предлагаемая система отпусков — это просто издевательство

— Как вы считаете, сколько раз в год нужно отдыхать?

— На самом деле та стандартная система отпусков, которая обычно предлагается (плюс-минус 25 дней), — это просто издевательство. Такое количество дней не может компенсировать напряженный год работы. Создается впечатление, что все люди — это марафонцы, способные бесконечно бежать на длинные дистанции, делая лишь небольшие остановки. Но это не совсем так. У каждого из нас свое количество ресурсов, разный уровень поддержки, разный темперамент и время, за которое мы успеваем восстанавливаться.

И да, верно, в таком напряженном жизненном ритме, когда эффективность и результаты являются главными ценностями, мы просто разучились расслабляться и отдыхать, так как время на сон и «ничегонеделание» рассматривается и переживается как потраченное впустую, то есть без пользы!

— Вы согласны с утверждением: «Лучше брать меньшее количество дней, но отдыхать почаще»?

— Лучше, когда у вас есть право выбирать: когда это необходимо, взять длительный отпуск, спустя какое-то время еще отпроситься на пару деньков. Во всем есть свои плюсы.

Как правило, так как длинный отпуск у нас раз в год, то в него мы стараемся впихнуть все: и на море съездить, и к родителям, и друзьям время уделить, и окна помыть, и с детьми побыть, а еще ведь книжки весь год откладывали, которые планировали в отпуске почитать! На себя времени остается крайне мало, а то и вовсе нет. В итоге — завтра на работу, а человек чувствует себя еще более уставшим, чем до отпуска.

Работа на истощении приводит к депрессии

— Чтобы бы вы сказали о трудоголиках — это диагноз?

— Я не склонна ставить диагнозы, но определенно речь идет о людях, не умеющих слышать себя, свои желания и потребности, для которых ценность работы и эффективности лежит выше ценности своего здоровья и внимательного отношения к себе. Это люди с повышенной ответственностью и склонностью приносить в жертву собственные интересы. Им кажется, что если они будут долго-долго бежать, то прибегут первыми, но это самообман.

Если мы не отдыхаем, то мы работаем в режиме истощения. А что тогда происходит? Мысли путаются, реакция замедляется, нагрузки переносятся хуже и хуже. Появляется безразличие к происходящим вокруг событиям, неверие в свои силы, потеря профессиональной мотивации. У человека портятся отношения с родными из-за постоянно плохого настроения, вспыльчивости и недовольства близкими. И вот, здравствуй, депрессия! Таких людей ничего не радует, появляется апатия.

Если не уловить первые сигналы, дальше начинает страдать тело. Соматические сигналы труднее не заметить. Психологические проблемы особенно часто ведут к затяжным вирусным заболеваниям, которые укладывают нас в постель. Если и это не помогает, то тогда начинают сигнализировать сердце (в виде скачков давления и тахикардии), печень, поджелудочная (чемпионка по сбоям в работе из-за склонности к игнорированию своих потребностей ради счастья близких людей).

В общем, трудоголизм, к сожалению, не имеет ничего общего с позитивной этимологией, хотя часто преподносится как благо.

— Как выбрать для себя правильный вариант отдыха, страну?

— Наверное, не в стране дело. Не на это стоит делать упор. Для начала предлагаю определиться с тем, чего вам хочется в принципе, какой именно вид отдыха вам необходим: лежать звездой на пляже, отправиться в шопинг-тур, покопаться на грядках или просто в тишине почитать книжку.

Бывает такое, что человек не знает, чего хочет. Тогда советы у меня будут следующими:

Действуйте от обратного. Если ваша работа связана с общением, с большим количеством людей и постоянным движением, переключайтесь на спокойствие. Найдите вариант, когда вам придется поменьше говорить и побольше расслабляться.

Если же вы день за днем сидите за рабочим столом и перед глазами неизменно мелькают тексты и цифры, забудьте на время о компьютере и других видах гаджетов и отправляйтесь в поход, в путешествие по разным городам, организуйте для себя активности и приключения.

Если сразу не получается принять решение, постарайтесь вспомнить, какие мысли вас посещали в последнее время чаще всего о чем они были, чего вам хотелось, но не было времени, возможности, сил… Понаблюдайте за собой, только честно. Результат может стать для вас настоящим открытием.

В общем, сначала решаем, чего хочется, потом думаем, как это воплотить, но ни в коем случае не делаем так, как правильно или принято, или за компанию с кем-то. Не идите на компромиссы! В данном случае вы обрекаете себя на недовольство, обиды и плохое настроение.

Постарайтесь объяснить: «Я уезжаю не от тебя. Я уезжаю, чтобы побыть с собой»

— А что если, допустим, человек себя услышал и понял, что хочет уехать один? Как это объяснить близким?

— Это один из сложнейших вопросов во взаимоотношениях. Давно живет идея, что «если мы семья, то мы все должны делать вместе». Но в этой идее чьи-то потребности обязательно будут страдать. Если одному хочется поваляться, а второму — потанцевать и повеселиться, как тогда выбрать это «вместе»? Кто-то будет жертвовать своими интересами, идя на компромиссы, накапливая в себе обиду на второго партнера. В итоге все собранные обиды и разочарования выльются в самый неподходящий момент на партнера и обязательно приведут к конфликту.

Поймите, каждый человек нуждается в своем личном пространстве и времени для себя. У каждого из нас есть право на свою личную жизнь. Давая согласие в ЗАГСе, вы не подписываете долговое обязательство о постоянном удовлетворении потребностей партнера в близости и совместности. Только свобода выбора в отношениях приближаться и удаляться друг от друга делает отношения устойчивыми, а доверие — укрепляет брак. Но помните, что, выбирая что-то для себя, будьте готовы не препятствовать желаниям партнера. Важно уметь разговаривать, а не требовать, слышать и договариваться, а не идти на компромиссы!

— Хорошо, но как ту же мысль донести до детей?

— Это еще сложнее. Помню, когда я уехала отдыхать одна, без мужа и детей, моя старшая дочь звонила мне и с упреком в голосе спрашивала: «Мама, а тебе там хорошо? Хорошо без нас?!» А ведь мне и правда было хорошо. И что я за мать такая, которой хорошо без детей. И вот как ей сказать об этом, не испытывая угрызений совести и вины?

Я считаю, что важно суметь донести до ребенка саму мысль о том, что человек человеку не принадлежит без остатка, мама и папа тоже имеют свои желания и потребности, которые могут быть никак не связаны с семьей и детьми. Однако это не означает, что родители не любят своих детей! Каждый человек может получать удовольствие и от совместности, и от общения с друзьями, и от одиночества! Это важный урок.

Помню, я сказала дочери, что да, мне хорошо, но это совсем не значит, что я тебя не люблю, это значит, что мне хорошо и с тобой, и с собой. Все это про внутреннюю свободу выбирать. Мы не можем научить детей тому, чего не умеем и не чувствуем сами. Если я свободна выбирать в какой-то момент себя, а в какой-то момент семью и детей, то и ребенку я транслирую, что он не должен смотреть мне в рот и делать только то, что я одобрю! Он может хотеть того, что не будет вписываться в мое «видение» его. Тем самым мы транслируем уважение к своему личному пространству, а также к пространству ребенка. Мы учим детей вести диалог, договариваться и уважать других, а также слушать и слышать себя самого.

Жертвенность лишь отравляет и отпуск, и отношения

— Все-таки если планируется семейный отпуск, как его организовать?

— Примерно так же. Сначала определите внутреннюю потребность. Зачем вы едете в отпуск все вместе? Вывезти на море детей? Значит, смещаем фокус внимания в эту сторону. Провести время вместе? Придумайте совместные активности. Навестить родных — значит, строим планы со смещенным приоритетом в русло общения с близкими.

Сложно, когда представление о ваших «вместе» разное. Тогда вопрос, а точно вы вместе хотите побыть или вы нуждаетесь в одиночестве? А может, вы заставляете себя? Поговорите об этом. Нет нерешаемых вопросов. Если не находится удачное решение, при котором никто не проявляет излишней жертвенности, а выбирается компромисс , обязательно кто-то будет недоволен.

Одна моя клиентка, например, рассказывала, что они с мужем нашли такое решение: первую половину отдыха они оба лежали на пляже или в номере, как хотела она, а во вторую активно исследовали окрестности, гуляли, ездили на экскурсии и так далее, как хотелось ему. Вернулись абсолютно счастливые оба! Еще раз повторяю, жертвенность — лишь отравляет и отпуск, и отношения.

Психика не может по щелчку переключиться с режима отдыха на рабочий режим

— Как быть, если отпуск все-таки не удался?

— Готового противоядия, естественно, не существует. Сделайте выводы. Подумайте, что пошло не так. Можете даже прописать по пунктам. А затем желательно запланировать тот самый мини-отпуск на пару дней при ближайшей возможности, чтобы исправить эти ошибки.

Если есть такая возможность, то посмотрите, как вы можете сейчас позаботиться о себе, чтобы восполнить силы. Воздействуйте на свои области удовольствия: съешьте кусочек запретного пирога, сходите на массаж, выпейте с друзьями бокал вина, сгоняйте в соседний городок, там тоже может быть масса интересного.

— А если, наоборот, отпуск был настолько хорош, что невозможно вернуться к привычной рутине?

— Значит, на самом деле отпуска было мало (смеется). Всегда оставляйте запас свободы перед первым рабочим днем. Позвольте себе приступать к работе плавно. Не вваливайтесь в пучину дел. Психика не может по щелчку переключиться с режима отдыха на режим работы. Это неменьший стресс!

Поймите, чем больше вы будете любить себя, тем лучше будут откликаться на эту любовь и душа, и тело. Ни один даже самый важный проект не стоит вашего эмоционального и физического здоровья. Всегда помните об этом.

Лето без отпуска: как отдохнуть, если вы в городе

Лето в самом разгаре, а у вас не было отпуска? И не предвидится? Знакомо. Рассказываем, как провести время, если на отдых ни в июле, ни в августе вы не собираетесь. Чем заняться в городе, куда пойти и чему уделить внимание, чтобы быть счастливыми и чувствовать себя не хуже коллег, вернувшихся с морей.

Когда на улице расслабленная атмосфера лета, а отпуск не скоро, сложно наслаждаться времяпрепровождением. Делимся идеями летнего досуга с пользой для тела и души. Мы знаем, как отдохнуть и накопить впечатлений в пределах города или недалеко от него. И будет даже лучше, чем там: на морях, в горах, в теплых краях. У нас-то и у самих – не холодно…

Содержание

Меньше дел – больше удовольствий
Устройте домашний SPA-курорт и расслабьте тело
Расслабьте голову
И включите режим «Не беспокоить»
Устройте гастрономическое путешествие. И не одно
Пейте больше воды
Не игнорируйте выходные
Двигайтесь
Займитесь творчеством и развивайтесь
Фотографируйте лето
Мечтайте

Меньше дел – больше удовольствий

На лето сократите свой to-do list, а список удовольствий – расширьте.

Если в вашем списке дел их очень много, если это вас раздражает и отягощает, самое время пересмотреть приоритеты. Подумайте, действительно ли вам необходимо все это выполнят прямо сейчас. Или не все? И пусть это похоже на прокрастинацию, зато лето – сохраните

У нас остался кусочек июля и август. И на это время можно вычеркнуть накопившиеся дела, которые еще могут потерпеть или перестали быть для вас значимыми.

И заменить их разными приятностями вроде:

выспаться
перепробовать все сезонные ягоды и фрукты и наколдовать с ними
прочесть долгожданные книжные новинки или приобретения, которые давно уже пылятся на полке (как читают успешные люди)
переночевать на природе
протанцевать всю ночь
найти время для встречи с друзьями
завести новые интересные знакомства

Чтобы все успеть, спланируйте и правильно распределите свободное время.

Утро перед работой, вечера после тяжелых будней и выходные можно провести активно и на свежем воздухе, на природе, в кругу семьи или с друзьями. И не будет казаться, что вы – одинокий трудоголик, запертый в каменных джунглях.

Попробуйте просыпаться раньше. Хотя бы на полчасика. До работы можно успеть побегать в парке и сделать растяжку на зеленой траве (это кайф!), прокатиться с ветерком на велосипеде, почитать, неспешно позавтракать. Идеально – вместе с родными.

Устройте домашний SPA-курорт и расслабьте тело

Такой, как нравится именно вам: травяные ванны или ванны с морской солью для красоты и здоровья, можно и с шипучимиаромабомбочками, контрастный душ, душистое масло на все тело и пушистый – такой уютный – халат.

А после – чашечка успокаивающее ромашкового чая с книгой в руках или под легкую комедию. И поспать часик-другой. Отлично, не так ли?

Или несколько любимых релакс-асан под медитирующую музыку. Перед сном, после него или вместо – под настроение.

Популярные приложения для медитации и шавасаны: Insight Timer, Stop и Breathe & Think

Самая популярная для эффективного релакса – шавасана. В йоге около 8 400 000 асан. Шавасана входит 15 важнейших.

Расслабьте голову

Иногда для этого достаточно выспаться или отлежаться, побегать в парке или встретиться с подругой, пообедать не в офисе, а на улице в тени деревьев, забыв обо всех рабочих вопросах, или провести тихий вечер в компании хорошего друга или книги.

Иногда нужно сменить обстановку. Хотя бы на выходные. Уехать из города на дачу, турбазу, в село – туда, где нет пробок и суеты сует, а есть: свежий воздух, пение птиц, вода и вкусная простая еда. Где можно замедлиться и насладиться моментом…

И включите режим «Не беспокоить»

Иногда мы им пользуемся в своих смартфонах, а вот в жизни практически никогда. А ведь летние выходные – лучшее время для цифрового детокса.

Вместо вечного онлайн посетите интересное мероприятие, гуляйте, наслаждайтесь обществом друзей и родных.

Любимый нами досуг этого лета:

Прокатные компании поддерживают украинское кино, привозят в Украину фестивальные новинки и радуют старыми фильмами, которые хочется пересматривать.

Такие кинопоказы – особенные: свежий воздух и шум листвы, вкусный коктейль в руках, а вы – кайфующие от атмосферы бесконечного лета – удобно развалились на пуфике, шезлонге или покрывале.

- - Концерт на крыше. Идеальная локация для того, чтобы и джаз послушать, и концерт современных французских шансонье. Лайн-ап – от британского инди до оркестра народных инструментов.

Розовые закаты или огни города, урбан-пейзаж, в красоте которого хочется утонуть, сладенькие лимонады и бодрящий кофеек. А рядом – такие же расслабленные меломаны, наслаждающиеся крутой музыкой.

- - Уличная вечеринка. Сравнительно новый для Украины формат. В крупных городах уличные вечеринки популярны всего несколько лет. Следите за расписанием ивентов и двигайтесь в свое удовольствие.

Если вы чуть ли не круглосуточно в офисе, взбодритесь музыкой и на работе. Быть может, рейв для этого – идея не из лучших. А вот тот же Боб Марли, легкий лаунж или классика уже зайдут. Только слушайте свои подборки хорошей музыки в наушниках: коллегам может нравиться что-то другое ( подкасты?).

- - День на пляже. Или хотя бы вечер, если до выходных далеко, а вы освобождаетесь не поздно. И загар красивый обеспечен, и порция витамина D. Так что с солнышком, когда оно не активное, стоит подружиться.
  - Яхтинг. Если в городе есть водоем: море, река, озеро, пруд, – там могут быть и яхты. А если есть яхты, это отличный вариант для жаждущих новизны уйти в закат и взглянуть на мир в ином свете: даже привычные места с воды смотрятся по-другому.

Собирайте компанию (так дешевле), берите много бутербродов, снимайте белоснежную яхту с красавчиком-капитаном – и давай бороздить водные просторы, загорать на солнышке, купаться прямо с борта и селфиться.

Кстати, отличная идея для фотосессии в морском стиле. Или в новом платье и шикарной шляпе с большими полями. С такой локацией любой наряд будет смотреться шикарно.

Если выйдете на воду на закате, поэкспериментируйте с силуэтными фото.

- - По Днепру на байдарке или каяке. И это хороший вариант, чтобы не тащить на себе рюкзак, если собрались в поход.

Можно весело повесловать с друзьями, посмотреть на знакомые силуэты города с воды, пофотографироваться.

Только помните: плыть против течения не просто. Рассчитывайте свои силы и направление движения.

А если любите олдскул, для вас есть каноничные двухвесельные деревянные лодки.

По быстрому сэндвичу, термос чая на всех или по стаканчику чего-то прохладительного, если очень жарко… Не обязательно изобретать велосипед, чтобы вкусно и хорошо провести время на свежем воздухе.

Дополните досуг какими-нибудь развлечениями вроде игр с мячом или запускания воздушного змея – и идеально.

Устройте гастрономическое путешествие. И не одно

Пробуйте новые вкусы и сочетания, развивайте свои вкусовые рецепторы. Гастрономический мир – не объять

Не покидая дома, без виз и трат на билет. Можно забрести в одно из заведений, радующее многообразием мультигастрономической души или поколдовать с рецептами на своей кухне.

Холодный испанский суп гаспачо, итальянская паста, мексиканские яйца Вальехо, японские роллы или украинский борщ – чего сейчас больше хочется?

И берите обед на работу, чтобы голова хороша работала. Если ланч-бокса нет, можно в обычной банке. Она годится даже для десертов. Здесь подробности сладких экспериментов.

Включите в рацион больше сезонных овощей, ягод и фруктов. И о запасах на зиму не забудьте.

Модные витаминные варианты – яркие смузи-боулы. Наши любимые рецепты по этой ссылке.

Такой красотой не стыдно и в соцсетях поделиться. Для вдохновения держите идеи, как креативно фотографировать еду.

А ниже рецепты питьевых смузи для тех, кто любит работать блендером:

Пейте больше воды

Это очень важно для того, чтобы хорошо провести лето. Правильный питьевой режим – залог вашей бодрости. Ученые уверены: если пить достаточно воды, можно справиться даже с хронической усталостью. А нам силы ой как нужны, ведь надо хорошо поработать и не хуже отдохнуть.

Сделайте воду полезнее, добавив в нее лимон и имбирь. Получится классическая Вода Сасси, которой стоит начать свой день, чтобы он удался.

А утолить жажду можно так:

Не игнорируйте выходные

Если этим летом у вас нет возможности сказать офису пока-пока и отпуск не скоро, не печальтесь. Можно отдохнуть и в городе без отрыва от работы. Ну или недалеко от цивилизации: вложитесь в одни выходные

Еще раз скажем об этом: важно ведь! Кажется, счастье выходного дня – назовем его так – объединяет нас всех. Даже тех, кто временно без работы. Даже тех, кто работу обожает, у кого свободный график или такой загруженный, что некогда и перекусить или пообедать. А все потому, что в выходные меньше стрессов и волнений.

Современная жизнь делает рабочие дни настолько загруженными, что времени на общение с домашними практически не остается. Единственная надежда – на субботу и воскресенье

А летние выходные – особенные. Именно они нужны, чтобы сменить обстановку. Можно заняться внутренним туризмом: наша страна – прекрасна. Есть что посмотреть, где отдохнуть и чему удивиться.

Хороший вариант – поход выходного дня. Свежий воздух, недельная норма физической активности, общение с друзьями или просто единение с природой – в общем, одни плюсы.

Если хочется куда-то подальше, то в соседние страны, Польшу например.

Двигайтесь

Это мы о спорте и просто физической активности. Лучше – на свежем воздухе. От этого мы и хорошеем (плюс 100 баллов к самооценке), и здоровеем, и даже становимсясчастливее.

Глядишь – и кубики пресса проявятся.

Летом радуют и обычные велопокатушки. На великах можно укатить далеко за город.

Если выезжать дальше городского парка не хочется, попробуйте персональный электротранспорт: электровелосипед, гироскутер или гироборд. Или старые добрые ролики. Проще всего взять напрокат.

Займитесь творчеством и развивайтесь

Тем, что доставляет вам удовольствие, от чего вы кайфуете… Урок живописи маслом или просто окраска стен на балконе, медитативный зенарт по видеоурокам или раскрашивание картин по номерам – что больше нравится? Исследования показали, что рисование и творчество – одни из самых эффективных методов снятия стресса. Хорошее хобби.

Что может быть круче, чем теплое воскресное утро на природе в компании мольберта и кистей. Смешивание красок и игра оттенков, один мазок, другой… Ну и пусть ваш пейзаж или портрет будет не идеален. Здесь главнее – сам процесс. И он завораживает.

Читайте. Желательно много. Для настроения можно начать с «Лета в большом городе». Кэндэс Бушнелл, автор книги Sex and the City, которая легла в основу популярного телевизионного сериала «Секс в большом городе», очень легко пишет. Или с рекомендаций авторитетных людей и изданий.

Попробуйте себя в новых направлениях. Для лета и девушек идеально – флористика. Не обязательно проходить курсы.

Влоги на YouTube, цветы и травы (а сейчас их много), немного фантазии – и дом украшают милые букетики и изысканные композиции. Это – рай для нас, девочек.