Развитие головного мозга человека Роджер Сайп развитие мозга

Развитие мозга: полезные советы и упражнения

Что делает человека человеком? Ответов на этот вопрос можно отыскать немало, но один из самых распространенных и верных заключается в том, что человек обладает высоким самосознанием, способен мыслить и имеет мозг, многократно превосходящий по своему развитию мозг любого другого известного науке живого существа. За тысячи лет эволюции разум и мозг человека претерпели огромное количество существенных изменений, а сам этот прогресс основывается на способности к развитию. Именно по этой причине люди перешли в своем мышлении на качественно новый уровень.

Но несложно догадаться, что и человечество в целом, и каждый из нас в отдельности еще не пришел к вершине своих возможностей. А это значит, что мозг до сих пор постоянно развивается. Но более интересно то, что на развитие своего главного органа мы в состоянии повлиять самостоятельно. Мало того – это еще и обязанность каждого, ведь в первую очередь от степени развития мозга зависят личные жизненные результаты, эффективность работы, успехи в обучении, овладении новыми навыками и общении с другими.

Беря во внимание все вышесказанное, сегодня мы хотим побеседовать на тему развития мозга. Далее вы узнаете интересную информацию о мозге человека, его функции и особенности развития, полезные советы, упражнения и способы тренировки. Из всего этого может сложиться эффективная система развития мышления, которая может применяться вами каждый день. И для начала мы скажем несколько слов о мозге человека в целом, чтобы лучше понять, как развить его максимально.

Коротко о мозге человека

Мозг человека – самый загадочный и таинственный орган, и многие проводят аналогию между ним и компьютером. На протяжении всей своей жизни человек что-то узнает и учится чему-то новому, а вся информация, обладающая для него той или иной полезностью, переходит в его память и хранится там, пока ему это нужно. Если же какие-то данные становятся неактуальными, мозг просто-напросто стирает их.

Функции мозга можно перечислять очень и очень долго, но главное – это то, что от него зависит мышление, память, воображение, речь, чувства, восприятие, самосознание. Естественно, этот список намного больше, и если вам хочется узнать о мозге человека и его развитии еще, вы можете найти и почитать специализированные книги (Роджер Сайп, Джон Медина, Дмитрий Чернышев и другие авторы).

Мозг представляют правое и левое полушария, связанные друг с другом мозолистым веществом, служащим для передачи информации между ними. Если повреждается одно полушарие, как правило, повреждается и второе. Но известны случаи, когда, например, при разрушении левого полушария его функции брало на себя правое, и наоборот, благодаря чему человек мог продолжать жить полноценной жизнью. Что же касается этих самых функций, они различны.

Левое полушарие отвечает за логическое мышление и работу с числами. Оно обрабатывает и анализирует информацию в конкретной, строгой последовательности. А правое полушарие ответственно за чувственное восприятие и творческое мышление – с его помощью воспринимается музыка, запахи, цвета, искусство и т.д. Это же полушарие помогает человеку ориентироваться в окружающем его пространстве. А благодаря его свойству синтезировать имеющуюся информацию, человек получает возможность креативно мыслить, находить нестандартные решения, решать головоломки, выполнять всевозможные упражнения и играть в игры на развитие мышления и воображения (кстати, говоря о развитии мышления, не будет лишним упомянуть про курс по когнитивистике, пройдя который вы сможете овладеть двенадцатью различными мыслительными техниками).

В принципе, рассмотренной информации более-менее достаточно для приблизительного понимания устройства работы мозга человека. И остается лишь заметить, что благодаря специальным упражнениям мозг можно развивать и делать более мощным. Однако очень важно обратить внимание на так называемые подготовительные мероприятия, ведь неважно, будет тренироваться мозг ребенка или мозг взрослого, он в любом случае должен быть подготовлен к этому.

Как подготовить мозг к тренировкам

Существует три основных правила, которые следует принять во внимание, чтобы сделать свой мозг более эластичным, податливым и готовым к восприятию и усвоению новой информации, а также последующему ее воспроизведению и грамотному применению.

К этим правилам относятся:

• Устранение гиподинамии. Это означает, что вы должны обеспечивать себя необходимым количеством физической активности. Гиподинамия свойственна людям, ведущим пассивный образ жизни или просто мало двигающимся, например, тем, чья деятельность предполагает провождение большого количества времени в сидячем положении, к примеру, школьникам и студентам, любителям часами играть в компьютерные игры или обожателям телевизора. А негативные последствия гиподинамии выражаются в том, что она не дает расщепляться жировым кислотам, находящимся в организме, что приводит к возникновению холестериновых бляшек на сосудах, препятствующих нормальному кровообращению. Кровь же обеспечивает органы, в том числе и мозг человека, нужным им количеством кислорода, и, если этот процесс нарушен, функции мозга тоже нарушаются, вследствие чего ухудшается и эффективность его работы (в особенности гиподинамия отрицательно воздействует на мозг ребенка и пожилого человека).
• Обеспечение организма фосфатами и углеводами. Здесь мы скажем лишь о том, что, во-первых, нужно включить в свой рацион продукты, богатые фосфором (тыква, зародыши пшеницы, мак, соевые бобы, кунжут, плавленый сыр, орехи, овес, фасоль и другие), а также продукты с высоким содержанием полезных углеводов (рис, кукурузные хлопья, отруби, макароны, кефир, молоко, креветки, рыба и другие). Кстати, здесь вы можете почитать о правильном питании. А во-вторых, вам следует минимизировать или полностью отказаться от употребления алкоголя, губительно воздействующего на нейроны головного мозга. Помимо зловредного спирта, в состав алкоголя входит углекислый газ, и вместе со спиртом он оказывает на клетки мозга очень мощное разрушающее влияние.
• Употребление воды. Подробно о пользе воды мы уже писали, а сейчас только напомним, что чистая вода помогает организму очищаться от токсинов и шлаков, а также способствует развитию когнитивных способностей, поддерживая нейронную связь. Чтобы обеспечить себя оптимальным количеством воды, вы должны выпивать литр воды в сутки в расчете на 30 кг собственного веса. Если же вы подвержены чрезмерному воздействию стрессов, то количество употребляемой воды желательно увеличить еще больше.

Следуя этим трем правилам, вы создадите серьезный фундамент для тренировки мозга. И любая система развития должна основываться на них – мозг ребенка и мозг человека взрослого требует особого «ухода» и внимания к себе. А еще немало полезной информации на представленную тему содержат в себе тематические книги (Роджер Сайп, Марк Уильямс и Денни Пенман, Алекс Ликерман и другие авторы).

Развитие обоих полушарий мозга

Вспомним: левым полушарием обрабатывается речевая и численная информация, логика, выводы, анализ, линейность и т.п. Правое полушарие обеспечивает пространственную ориентацию, цветовое восприятие, восприятие форм, звуков, цветов, ритмов, сновидений и т.д. Вообще, конечно, данные воспринимаются обоими полушариями, но каждое из них преобладает именно в своей области (о функциональной асимметрии вы можете почитать в этой статье).

Отсюда вывод: развивая какое-то одно полушарие, можно, например, «поднатаскаться» в способности воспринимать образы и стать суперкреативным, но в то же время испытывать серьезные трудности с решением арифметических задач. Или, наоборот, можно стать профи в аналитике, но быть неспособным видеть красоту в картинах или не уметь составить банальный стишок из четырех строк.

Поэтому в учебных заведениях зачастую преподаются не только профилирующие дисциплины, но и те, что совершенно не связаны со специальностью. Вспомните тех же математиков, изучающих литературу, историю и другие гуманитарные предметы, или филологов, в расписании которых есть технические дисциплины. Это служит еще одним доказательством того, что развития требуют оба полушария. И для этого вы можете прибегнуть к выполнению следующих упражнений:

Упражнение 1

Для выполнения первого упражнения вам понадобится напарник. Пусть он чем-то завяжет вам глаза. Как только это будет сделано, прогуляйтесь немного по помещению или территории, где вы находитесь в данный момент. После этого дайте ответы на следующие вопросы:

• Увеличилась ли активность ваших органов чувств, и если да, то как?
• Что помогало вам преодолевать неуверенность из-за невозможности видеть?
• Какие звуки вы успели запомнить?
• Было ли что-то, что вас настораживало?
• Было ли что-то, что вас успокаивало?

Основываясь на этих ответах, вы поймете, как реагирует организм на отключение одного из органов чувств. А само упражнение поможет вам активизировать дополнительные ресурсы обоих полушарий.

Упражнение 2

Посредством второго упражнения вы научитесь синхронизировать работу обоих полушарий своего мозга. Выполняется оно так:

• Встаньте прямо и вытяните вперед или вверх обе руки;
• Нарисуйте в воздухе левой рукой круг, а правой – квадрат;
• Выполняйте упражнение, пока не добьетесь успеха, а затем поменяйте руки.

Также это упражнение можно усложнить, рисуя в воздухе руками более сложные фигуры. А на основе идеи этого же упражнения есть даже специальная система развития обоих полушарий. Смысл ее состоит в том, чтобы выполнять привычные вещи нестандартными способами. Можно, к примеру, мыть посуду, чистить зубы или кушать другой рукой, держать телефон у другого уха, носить сумку или рюкзак на другом плече (под словом «другой» понимается для правшей – левая сторона, а для левшей – правая).

Упражнение 3

Банальное и простое на первый взгляд упражнение, но в действительности оно отлично помогает синхронизировать работу правого и левого полушарий. Выполняется следующим образом:

• Поглаживайте правой рукой живот по часовой стрелке;
• Теперь левой рукой легонько постукивайте по голове вертикальными движениями;
• Немного потренировавшись, выполняйте указанные движения одновременно.

Интересно, что очень часто руки как бы сами начинают путать движения: левая рука делает то, что должна правая, а правая – то, что должна левая. Упражнение очень интересно, а после того как первый вариант будет освоен, просто поменяйте руки.

Очень эффективно использовать три этих упражнения, когда требуется оказать воздействие на мозг ребенка. Но и для взрослых они будут крайне полезны – при кажущейся простоте, они прекрасно тренируют мозг, вследствие чего улучшается мышление, память, воображение и т.д. Но будет еще лучше, если вы совместите свои тренировки с развитием мышления, например, с прохождением курса по когнитивистике.

Упражнения двух последующих групп можно выполнять отдельно и совместно друг с другом, а также в комплексе с уже рассмотренными. Зависит этот ваших личных потребностей и предпочтений.

Развитие левого полушария мозга

Здесь мы также рассмотрим три упражнения:

Упражнение 1

Смысл очень прост – всего лишь нужно выполнять все действия и манипуляции с объектами окружающего мира при помощи правой руки. Несмотря на то, что для правшей это естественно, даже для них это будет крайне необычно, а левши получат превосходную практику.

Упражнение 2

Это упражнение не намного сложнее предыдущего – для развития левого полушария ежедневно уделяйте немного времени на логические игры и решение арифметических задач.

Упражнение 3

Опять же очень простое упражнение – каждый день по 30-40 минут разгадывайте кроссворды и сканворды. Их разгадывание считается по большей части аналитическим, нежели интуитивным процессом, а значит, и задействовано в нем левое полушарие.

Развитие правого полушария мозга

В этой группе представлено четыре упражнения:

Упражнение 1

Систематически прослушивайте любимую музыку, способствующую релаксации и фантазированию, т.к. именно за это отвечает правое полушарие мозга. Чем раскованнее вы будете себя чувствовать, тем лучше.

Упражнение 2

Для развития правого полушария выполняйте все действия и манипуляции с объектами окружающего мира левой рукой. Если в предыдущем блоке неудобства испытывали левши, то в этом случае постараться придется правшам. Кстати, будет классно, если и читать и писать вы будете учиться справа налево, для чего очень эффективно заниматься арабским письмом. Заодно вы будете изучать иностранный язык и тренировать память.

Упражнение 3

Т.к. правому полушарию в больше степени свойственно синтезировать, а не анализировать данные, уделяйте время рисованию, ведь именно во время рисования развивается абстрактное мышление. Выделяйте ежедневно по 30 минут для этого. Кроме того, рисование можно заменить или совместить с дизайном интерьера или одежды. Дополнительным плюсом это упражнения можно назвать развитие интуиции.

Упражнение 4

Развивайте в себе эмпатию. Это означает, что нужно развивать в себе способность к сопереживанию и восприятию мира глазами других людей. Учитывая это, правое полушарие развивается просто прекрасно, а подробно о развитии эмпатии вы можете узнать, перейдя по этой ссылке.

Все упражнения, о которых мы поговорили, при регулярном выполнении сделают ваш ум более острым и гибким, а мозг – натренированным и способным на серьезные достижения. Самое главное – это не забывать уделять внимание обоим полушариям.

И напоследок еще несколько хороших советов для развития мозга:

• Занимайтесь спортом (делайте зарядку, ходите в бассейн, совершайте пробежки и т.д.);
• Общайтесь с окружающими людьми на интересные темы;
• Обеспечивайте себя полноценным сном и хорошими условиями для отдыха;
• Правильно питайтесь и ешьте больше витаминных продуктов;
• Развивайте стрессоустойчивость и позитивное мышление;
• Играйте в развивающие игры и шахматы;
• Читайте познавательную литературу и развивающие книги (Роджер Сайп, Кэрол Дуэк, Артур Думчев и т.д.);
• Занимайтесь самообразованием и проходите курсы по развитию мышления (курс по когнитивистике вот здесь).

Такая система развития позволит вам всегда личностно расти, тренировать интеллект и иметь активный, здоровый и сильный мозг. Желаем вам успехов и возможности использовать свой потенциал по максимуму!

Обзор книги: Роджер Сайп “Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей”

Волшебство имеется внутри каждого из нас. Главная задача человека – разглядеть чудо внутри себя, выпустить его наружу, дать ему «зеленый свет». Таковы основные посылы книги Роджера Сайпа “Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше». Благодаря труду автора тысячи людей во всем мире стали успешнее, увереннее в себе, построили блестящую карьеру, преуспели в личной жизни. Почему бестселлер обязателен к прочтению?

Яркий и многогранный автор

В детстве Роджер не мечтал стать писателем. Он неплохо учился в школе, хотел открыть собственную компанию. Его всегда привлекала сфера продаж, в которой он мечтал стать лучшим. Рождер с успехом окончил школу, затем университет, после утроился на работу в одну из крупнейших компаний, занимающихся тренингами личностного роста и их продажей.

Тогда-то наш герой и понял, что ему действительно нравится. Он организовал собственную программу по развитию и становлению личности, открыл свое дело. Продажи росли не по дням, а по часам. Впоследствии Роджер принял решение облачить свои мысли в книгу, чтобы шанс стать счастливее появился у каждого жителя мира.

Книга “Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше», которой невероятно гордиться ее автор, переведена на различные языки, разлетается огромными тиражами и не теряет своей популярности. А сам Роджер продолжает свою важную миссию. Кстати, он женат и воспитывает двоих детей. Знакомые и ученики характеризуют его, как человека яркого и многогранного, интересного и притягательного.

Где купить книгу/аудиокнигу:

О чем книга

Труд Роджера Сайпа не расскажет о том, как и где достать кучу денег, успешно выйти замуж или устроиться на работу мечты. Основной посыл книги заключается в том, чтобы помочь человеку раскрыть свой внутренний потенциал. Для этого читателям предлагается:

• активировать внутренние ресурсы;
• записывать умные мысли из книги и проводить аутотренинги;
• выполнять все без исключения упражнения, данные в чтиве;
• не отлынивать от занятий.

Предлагаемый бестселлер написан легко, с юмором. Читать его – одно удовольствие. Особенно, когда понимаешь: собственный головной мозг может работать в разы лучше, важно только дать ему толчок, задать вектор поступательного движения.

Книга рекомендуется к прочтению абсолютно всем: что-то полезное в ней найдут мужчины и женщины, молодые и пожилые, профессионалы своего дела и те, кто еще не нашел работу своей мечты.
Автор учит не просто развивать фантазию и логику, он учит людей быть успешными и счастливыми: для этого надо поверить в себя, забыть о комплексах, научиться правильно общаться с людьми. Конечно, эффект не будет мгновенным. Возможно, литературу придется перечитать и не один раз.

Не стоит надеяться лишь на автора – без труда, как известно, ничего в жизни не получиться. Книга научит, как победить собственную лень, заставить самого себя усердно трудиться.

Читатели о книге

Равнодушным к книге “Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше» просто невозможно остаться. Она захватывает буквально с первых страниц. Описанное кажется простым и интересным, предлагаемые задания не наскучивают, их хочется выполнять снова и снова. Вот, что пишут о литературе сами читатели.

Лиз, 44 года: «Примерно в 40 лет я поняла, что живу неправильно, хочу изменить свою судьбу, свою жизнь. На тот момент я работала в банке, ненавидела свою работу всей душой и мечтала об увольнении. Но очень боялась потерять то, что имела – у меня же дети, собака, муж. Толчком для меня стала данная книга. Я прошла тренинг по книге, затем прослушала курс лекций в интернете и решилась. Переучилась на парикмахера, открыла свою студию – сейчас мой бизнес успешен, а я — счастлива».

Игорь, 52 года: «Я никогда не отличался высокой самооценкой, а когда от меня ушла жена, я совсем потерял веру в себя. Перестал даже мыться. Не говоря уж об уборке в квартире. Однажды в интернете я увидел выступление Роджера Сайпа. У него так горели глаза, пока он вел свою лекцию. Меня поразил этот человек и вдохновил. Я купил его книгу, начал заниматься. И уже через полгода встретил самую прекрасную женщину в мире. Сейчас мы живем вместе, я верю, что это — навсегда»…

РЕЦЕНЗИЯ: «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей», Роджер Сайп

Это отзыв о книге американского коуча личностного роста Роджера Сайпа «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей». Личная оценка автора рецензии — 5 из 10. А как бы вы оценили эту книгу?

Если бы вы желали быть середняком — с финансовыми проблемами, недомоганиями и нехваткой времени, мешающими получать удовольствие от жизни, — то не читали бы эту книгу. Роджер Сайп

«Запоминать информацию в три раза лучше! Читать в два, три или даже четыре раза быстрее! Формулировать цели так, чтобы облегчить путь к ним, и распоряжаться временем, чтобы его хватало на всё действительно важное!» — такие чудеса сулятся читателю в предисловии к книге Роджера Сайпа «Развитие мозга». При этом читать её рекомендуется как учебное пособие — с карандашом в руках, добросовестно выполняя все упражнения. Как тут не купиться? Я купилась.

Ожидание и реальность

Прочитав аннотацию к «Развитию мозга», я подумала: «Здорово! Люблю книги, обучающие новому и помогающие понять, как устроен главный орган человека». Я полагала, что почерпну для себя много научных фактов, как из книги Келли Макгонигал «Сила воли», или узнаю про удивительные ментальные ловушки, как из этой статьи на Лайфхакере. Но книга оказалась коктейлем из обрывочных знаний автора в области психологии, физиологии, тайм-менеджмента, физики и эзотерики.

Книга Роджера Сайпа

Если первая её часть (раздел «Основы вашего обучения») ещё соотносится с заглавием и действительно направлена на развитие умственных способностей, то вторая, на мой взгляд, не имеет ничего общего с развитием мозга и представляет собой пространные размышления в стиле фильма «Секрет».

Развитие памяти и скорочтения — оправдавшиеся ожидания

Первые шесть глав книги «Развитие мозга» соответствуют названию: они помогают определить личный коэффициент готовности к обучению, рассказывают, почему мозгу удобно в зоне комфорта, а главное, в них приводятся классные упражнения для развития памяти и скорочтения.

Вот только одно из них.

Мысленные папки
Представьте, что ваши стопы, голени, бёдра, ягодицы, живот, рёбра, ключица, рот, нос и лоб — это папки, в которые вы можете «вклеивать» любую информацию. «Клеем» при этом будут служить самые яркие и невероятные зрительные образы. Важный момент: следует всегда начинать с одной и той же папки (от стопы ко лбу) и всегда действовать в одном и том же порядке. Например, вам нужно запомнить следующий список покупок: хлеб, молоко, гречка, зелёный чай, фрукты. Чтобы «приклеить» каждый из этих продуктов в нужную папку, вы должны нарисовать как можно более нелепые образы. Представьте, что на ваших стопах, как ботинки, надеты две буханки хлеба; из ссадины на голени вместо крови сочится молоко; а на бёдрах вместо волос растёт гречка. Чем нагляднее вы нарисуете это в своей голове и чем «безумнее» будут образы, тем легче вам будет воспроизвести список покупок в магазине, оглядев себя со стоп до лба.

Первая часть книги действительно читается с карандашом в руках: издание выполнено таким образом, что упражнения можно выполнять прямо на его страницах. Удобно. И полезно. Многие методики по развитию памяти (как, к примеру, упражнение, приведённое выше) и навыков быстрого чтения я взяла на вооружение.

Первую часть книги читаешь с карандашом в руках

Компоненты рекордов жизни — разочаровывающая реальность

Вторую часть книги, увы, нельзя назвать столь же практичной. Она называется «Компоненты рекордов в вашей жизни». Первые несколько глав учат ставить цели. При этом лично я, человек, читающий (и пишущий) много материалов о продуктивности, ничего нового для себя не узнала. Да, нужно ставить не более 5 – 7 задач, так как мозг больше не воспринимает. Да, нужно чётко формулировать их и записывать на листке. Да, надо подходить осознанно к реализации своих целей. Всё это — давно известные истины.

Следующие несколько глав посвящены управлению временем. На мой взгляд, именно они и являются самыми полезными из всего раздела. «Решение двух часов», предложенное Роджером Сайпом, возможно, тоже не оригинально, но наглядно продемонстрировано.

Примение «решения двух часов»

Заключительные главы — размышления автора о позитивном мышлении, силе мысли, энергии и т. д. и т. п. Не могу сказать, что написана какая-то глупость, — суждения хоть и философские, но верные. Но, на мой взгляд, это тема для другой книги с другим названием. (Кому интересна подобная тематика, рекомендую прочесть «Энергию жизни» Брендона Берчарда.)

Резюме

От того, что Роджер Сайп отошёл от концепции, заложенной в начале книги (развитие мозга), и скатился к типичному выступлению коуча по личной эффективности, остался неприятный осадок. Чудес, которые сулились вначале, не произошло.

Моя личная оценка этой книги — 5 из 10. Пятёрка за первую часть (она оправдала мои ожидания) и –5 за вторую (полное разочарование).

Развитие мозга

Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей

Read Smarter, Remember More and Break Your Own Records

Развитие мозга

Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей

Read Smarter, Remember More and Break Your Own Records

О книге

Мы все хотим преуспевать, ставить рекорды и влиять на мир, но далеко не все из нас реализуют свой потенциал полностью. Стремясь расти и развиваться как личность, мы ищем ответы вне себя — секретные формулы, чудо-средства, которые обещают дать нам мгновенный результат. Но чаще всего ответ в нас самих — мы не умеем эффективно использовать возможности своего мозга.

В книге Роджера Сайпа, тренера и консультанта в области самосовершенствования, вы найдете проверенные методики ускоренного обучения, постоянного развития и достижения рекордных показателей. Они увлекательны в освоении и легки в применении. И хотя волшебных средств в этой книге нет, результаты покажутся вам настоящим чудом:

• запоминать информацию в три раза лучше;
• читать в два, три или даже четыре раза быстрее;
• формулировать заряжающие энергией цели и достигать их;
• осознавать и преодолевать ментальные барьеры;
• распоряжаться временем, чтобы его хватало на все действительно важное;
• управлять своей энергией в течение дня;
• а также понять свое главное предназначение в жизни.

Эта книга заменит собой сразу несколько изданий, посвященных развитию памяти, интеллекта, скорочтению и управлению энергией. Читайте ее с карандашом в руке, записывайте свои мысли и выполняйте все упражнения, предлагаемые автором, и вы поднимете свои результаты на новый уровень.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет научиться активно использовать свой мозг и бить рекорды во всех сферах своей жизни.

Фишка книги

Развивающие тесты, практические упражнения и полезные советы в самой книге, а также бонусные обучающие видео на сайте компании Freedom Personal Development.

От автора

Из моей книги вы узнаете основные принципы, которые за много веков доказали свою эффективность, помогая людям и компаниям достигать постоянного роста во всех областях: профессиональной, финансовой, физической, эмоциональной, духовной, — а также во всех видах отношений. У успеха есть прекрасная особенность: его просто достичь. Не легко, но просто. Усвойте основы, старательно применяйте их, и вы точно добьетесь желаемого.

Вкладывайте время и другие ресурсы в себя. Вы способны быть лучше, делать что-то эффективнее и, безусловно, больше иметь. Инвестиции в себя приносят неоценимые дивиденды. Не сворачивайте с пути, и вы увидите: это самые выгодные из доступных вам инвестиций.

Упражнение для упорядочения работы глаз

Об авторе

Роджер Сайп — оратор и коуч в области эффективности, работающий на международном уровне, сооснователь Freedom Personal Development.

Главное умение Роджера состоит в том, что он блестяще объясняет, как работают принципы эффективности. На своих мастер-классах он рассказывает, как преобразовать эти принципы в четкие стратегии и планы действий, обеспечивающие рекордные результаты. Он провел тысячи презентаций для таких организаций, как Northwestern Mutual, Harley-Davidson, Национальная ассоциация риелторов и многих других.

Кстати, Роджер восемь лет был профессиональным эстрадным комиком. Сейчас он помогает другим людям развить в себе творческие способности. Роджер — сооснователь Freedom Personal Development — одной из ведущих компаний в области личностного роста. Компания бьет рекорды уже более 15 лет.

За время своей карьеры Роджер помог тысячам людей стать более эффективными, добиваться поставленных целей и быть более счастливыми. Его книга «Развитие мозга» учит достигать рекордных показателей по всем фронтам жизни.

Цитаты из книги

Выйдите из зоны комфорта

Если вы серьезно настроены жить так, как действительно хотите, для начала нужно понять: даже в самом процветающем и продвинутом с точки зрения технологий обществе в истории человечества быть посредственностью паршиво!

Важная идея

Ваш мозг работает всегда. На вас или против вас, но постоянно. И необходимо понять: «по умолчанию» он работает так, что это не всегда помогает вам в достижении желаемых результатов.

Важность и срочность

В любом нашем действии есть два компонента: важность и срочность. Необходимо понимать, что они не тождественны.Важность отвечает на вопрос: «Насколько сильно это влияет на мою жизнь?» Срочность — «Как скоро это должно случиться?». Это два совершенно разных вопроса.

«Нехватка» времени

У нас или есть время, или мы его находим для всего, что для нас важно. На самом деле «нехватка» возникает в моменты, когда мы придаем излишнюю важность вещам, которые этого не заслуживают: видеоиграм, переживаниям, алкоголю, лишнему сну по утрам, проблемам других людей.

Не тревожьтесь

Стресс — главный убийца ваших умственных способностей. Так что снизьте градус напряжения. Если вы на чем-то забуксовали или зашли в тупик, просто глубоко вздохните, скажите себе: «Вспомню позже», — и идите дальше.

И это только начало

Запоминать информацию в три раза лучше. Читать в два, три или даже четыре раза быстрее. Формулировать цели так, чтобы облегчить путь к ним, и распоряжаться временем, чтобы его хватало на все действительно важное.

Развитие головного мозга человека Роджер Сайп развитие мозга

Train Your Brain for Success

Read Smarter, Remember More, and Break Your Own Records

Издано с разрешения John Wiley & Sons International Rights Inc. и Alexander Korzhenevski Agency

© Freedom Personal Development, 2012 All rights reserved. This translation published under license with the original publisher John Wiley & Sons, Inc.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Эту книгу хорошо дополняют:

Джим Лоэр и Тони Шварц

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен

Предисловие

Люди не реализуют свой потенциал полностью.

Почти все (и уж точно те, кого заинтересовала эта книга) хотят значительно улучшить свои результаты: расти, преуспевать и влиять на мир. Но большая часть данного им Богом потенциала остается незадействованной.

Стремясь расти и развиваться как личность, большинство делают две прискорбные ошибки. Во-первых, они ищут ответы не в себе, а вовне. Они уверены, что кто-то уже создал чудо-средство, нужно только его разыскать – и все в их жизни изменится.

Конечно, никто не признается, что ищет волшебное средство. Но в глубине души большинство и в самом деле надеются, что в один прекрасный день оно появится.

Смирившись наконец с тем, что такого средства нет, люди совершают вторую ошибку: чрезмерно усложняют процесс роста. Рьяно взявшись за дело и пытаясь взвалить на себя личную ответственность, все, кроме немногих мудрецов, чересчур усложняют те простые шаги, благодаря которым достигается огромный личностный рост.

В этой великолепной книге нет чудодейственных средств. Она проста без чрезмерных упрощений. Вы найдете в ней основные навыки и непреложные истины, существующие уже тысячи лет, но все равно отсутствующие в жизни большинства людей. Они увлекательны в освоении, интересны для изучения и поразительно легки в применении.

Я более двадцати лет знаю Роджера Сайпа, работаю и путешествую с ним. Я вижу, как он сам делает то, чему учит в этой книге. Самой своей жизнью Роджер доказывает: понимая и применяя изложенные здесь основные принципы, вы побеждаете.

И хотя волшебных средств нет, результаты кажутся чудом. Запоминать информацию в три раза лучше! Читать в два, три или даже четыре раза быстрее! Формулировать цели так, чтобы облегчить путь к ним, и распоряжаться временем, чтобы его хватало на все действительно важное!

Правда, со стороны кажется, будто это невозможно?

Это впечатление обманчиво. Здесь даны только основы, которые освоит каждый, кто серьезно подойдет к изучению этой книги. И это только начало!

Принципы и утверждения, изложенные здесь, действительно работают. Они оказались эффективными для тысяч людей – таких же, как вы. Нужно иметь смелость поверить, что вам тоже под силу создать нечто выдающееся, что у вас хватит способностей для усвоения этой гениально простой информации и ответственности для ее применения. Будьте свободными!

Первое в своей взрослой жизни выступление мотивационного оратора я услышал в возрасте 19 лет – в мае 1989 года в Нэшвилле, в конце тренинга для продавцов, который проводила Southwestern Company[2]. Оратора звали Морт Атли, и он сделал одно из самых расхолаживающих заявлений на моей памяти.

«Большинство людей не получают от жизни того, чего хотят».

«Ну и тоска», – подумал я. Морту платят кучу денег за то, чтобы он мотивировал людей, а он выходит на сцену и заявляет, что большинство не получают от жизни желаемого. В моем 19-летнем мозгу пронеслось: «Спасибо за совет, Морт. А сейчас ты, наверное, заявишь, что во Франции говорят по-французски. Большинство не получают от жизни того, чего хотят, – да ну? А зачем я, по-твоему, вообще тебя слушаю?»

Я не хотел быть в таком большинстве, и вы наверняка тоже. Если бы вы желали быть середнячком – с финансовыми проблемами, недомоганиями и нехваткой времени, мешающими получать удовольствие от жизни, – то не читали бы эту книгу. Однако нужно понимать, что в вашем мозге есть много неосознанных схем мышления и поведения, которые вам мешают. Вот одна из них.

У вас есть сильное стремление быть посредственным.

Начиная с младших классов, из-за системы обучения и присущего нашему мозгу стремления к безопасности у нас появляется сильное неосознанное желание быть как все. Мы хотим слиться с толпой, стать посредственными.

Почему я начинаю с этого? В основном потому, что, если вы серьезно настроены жить так, как действительно хотите, для начала нужно понять: даже в самом процветающем и продвинутом с точки зрения технологий обществе в истории человечества быть посредственностью паршиво!

Но, как я уже говорил, вы же не хотите быть середнячком. Поздравляю! Читая эту книгу, вы уже показываете, что посредственность не для вас. Вы хотите бить рекорды! Из моей книги вы узнаете основные принципы, которые за много веков доказали свою эффективность, помогая людям и компаниям достигать постоянного роста во всех областях: профессиональной, финансовой, физической, эмоциональной, духовной, – а также во всех видах отношений. У успеха есть прекрасная особенность: его просто достичь. Не легко, но просто. Усвойте основы, старательно применяйте их, и вы точно добьетесь желаемого.

Итак, прежде чем мы пойдем дальше, выполните небольшое упражнение. Подумайте, что сейчас вы считаете своей важнейшей целью, и запишите ее.

Я серьезно: не читайте дальше, пока не выполните это упражнение. Запишите цель, которая для вас важнее всего.

А теперь перечитайте ее и представьте, что желаемое уже сбылось. Вообразите, будто заработали нужную сумму, получили повышение по службе, избавились от лишних 9 кг или встретили свой идеал.

Как вы себя чувствуете? Здорово, правда? Полагаю, это неплохой старт. Книга объяснит вам, как взять зернышко идеи и прорастить его так, чтобы оно принесло не просто мимолетное ощущение радости, а плоды в виде реального результата, причем эффективно, радостно и увлеченно.

Начнем с трех особенностей мышления, влияющих на успех. Понимая эти идеи и применяя их, вы автоматически начнете движение к своим целям. Чем лучше вы их понимаете, тем быстрее и легче достигнете своих целей.

Первая особенность мышления: успех дает подсказки

Это значит, что достижение целей зависит не от волшебства, удачи или обстоятельств, а от вашего образа мышления и действий. Перечитайте цель, которую записали. Кому-нибудь уже удавалось добиться результатов, которые вы хотите повторить или превзойти? Трудно найти человека, который ответит «нет». Чего бы вы ни хотели достичь, у кого-то это уже получалось, и для вас это прекрасная новость. Кто бы ни добился желаемого результата, можете быть уверены: он сделал это не потому, что в чем-то лучше или удачливее вас, а благодаря определенному образу мышления и неким действиям. Если вы разовьете такие же модели мышления и привычки, то вам практически гарантированы подобные результаты. Успех дает подсказки. Следовательно, какими бы ни были ваши стартовые позиции, вы способны прийти к финишу. При этом, чтобы быстрее всего добраться до финиша, лучше всего найти того, кто это сделал, и подражать его действиям.

Отличный пример этой идеи я нашел в интервью с очень успешным профессиональным рыбаком, который специализировался на ловле окуня. Он не раз выигрывал турниры, каким бы плохим ни был клев: он всегда ловил рыбу, даже когда другие терпели неудачу. Репортер спросил его: «Как вам это удается? В чем секрет вашего успеха?» Ответ рыбака подтверждает, что успех дает подсказки.

Рыбак:-«Большинство людей считают, будто в ловле окуня главное – удача. Мол, если оказаться в нужном месте в нужное время с правильной приманкой, то поймаешь рыбу, а если не повезет – уйдешь с пустыми руками. Но я узнал, что на самом деле клев окуня можно предсказать на научной основе. Если взять конкретный водоем, то по сезону и погоде можно примерно определить, где будет рыба. Тогда проще решить, какие способы подачи приманки сработают, и я нахожу рыбу и экспериментирую с блеснами и способами подачи, пока не найду эффективную. Это просто. Иногда легче, иногда труднее, но всегда лучше всего срабатывает систематический подход».

Журналист:-«Звучит так легко, будто это каждому под силу».

Рыбак:-«Да, наверное, так».

Журналист:-«Почему же тогда не у всех такой регулярный улов, как у вас?»

Рыбак:-«Вспомните, что я сказал в самом начале. Большинство считают, будто в ловле окуня главное – удача. Они просто не понимают, что могут так сильно влиять на результат, и поэтому никогда не пытаются найти эффективные схемы действий. Они просто не знают об этом».

В жизни все так же. Да, есть обстоятельства, и зачастую непростые, которые нужно преодолевать. Но ваш успех – производное не от обстоятельств, а от вашего поведения. Да, к большинству людей не приходит успех; достаток, отношения, здоровье так и остаются для них мечтой. Они считают, что им просто не везет. А вы находите успешных людей – ставших тем, кем хотите быть вы, добившихся нужных результатов – и подражайте их действиям. Успех дает подсказки. Это то, что можно и нужно создавать по чужому образцу.

Вторая особенность мышления: что видите, то и получаете

Говоря «что видите, то и получаете», люди чаще всего имеют в виду отсутствие «подводных камней», возможность верить человеку на слово или принимать ситуацию такой, какой она кажется. Я же о другом: картины, которые вы рисуете в своем воображении, обычно воплощаются в жизни. Чем занимаются спортсмены высокого класса перед самым выступлением? Они представляют себе желаемый результат: как мяч влетает в ворота, как они идеально выполняют программу. Каким бы видом спорта они ни занимались, мысленно они видят образцовый результат.

А поступают так спортсмены потому, что знают: это работает. Они понимают: чем яснее они представят желаемый результат, тем скорее выступят так, чтобы добиться его. И опять-таки, это верно и в обычной жизни: чем четче вы представите желаемые результаты, тем выше вероятность, что ваши действия приведут к ним.

Третья особенность мышления: что ищете, то и видите

Вероятно, чаще всего в вашем воображении будут возникать картины, к которым вы приучите свой мозг. Одна из его частей, очень важная, может работать на вас или против вас. Это активирующая ретикулярная система (АРС), выполняющая роль «фильтра». Она обращает ваше внимание на то, что вы научите ее замечать, и отсеивает почти все остальное. Вы уже знакомы с работой этой части мозга, если, например, выбирали новую машину. Как только вы останавливались на определенной марке, где вы начинали видеть именно такие автомобили? Правильно – везде! И не потому, что они вдруг стали кучковаться вокруг вас; просто вы наконец повернули переключатель, который позволил вам их замечать. И не видеть их вы уже не могли. А теперь хорошая новость: вы можете применять АРС, чтобы достигать своих целей гораздо быстрее и легче. Позже я еще не раз вернусь к АРС; эта система очень полезна, если применять ее с толком.

Вот крайне важная идея: ваш мозг работает всегда. На вас или против вас, но постоянно. И необходимо понять: «по умолчанию» он работает так, что это не всегда помогает вам в достижении желаемых результатов. В его деятельности имеются естественные тенденции, и здесь для вас есть три новости: плохая, хорошая и прекрасная.

Плохая новость: зона комфорта сковывает вас

Одна из самых сильных тенденций работы мозга называется гомеостатическим импульсом; это желание сохранять нынешнее положение дел. Я подробнее вернусь к этому позже, а пока подчеркну, что в результате эволюции мозг приобрел сильную способность к выживанию; ему исключительно хорошо удается оберегать вашу жизнь. Может быть, вам не нравится, в какой ситуации вы сейчас находитесь, но факт остается фактом: она пока не привела к вашей гибели. В результате ваш мозг счел ее безопасной и будет прибегать к странным уловкам, чтобы вы и дальше в ней оставались. Знакомы ли вам случаи, когда человек похудел на 9 кг, набрал их снова и опять похудел, и так 4–5 раз? Погасил все задолженности по кредитам, а потом снова нахватал долгов? Или раз за разом вступал в отношения с представителями одного типажа? Все это примеры гомеостатического импульса, широко известного под названием «зона комфорта».

Это плохая новость, потому что рост в зоне комфорта невозможен; расти можно только за ее пределами. Мне очень нравится иллюстрация этой идеи (рис. 1).

Рис. 1. Вы можете сдвинуть свою зону комфорта на новый уровень

Если вам нужны изменения, которые приведут к долгосрочным результатам, то необходимо заняться зоной комфорта: она удерживает вас с невероятной силой.

Хорошая новость

А теперь, когда я убедил вас, что вы можете навсегда застрять в нынешней ситуации, вы должны понять: такой судьбы можно избежать. Вам, несомненно, по силам перенести свою зону комфорта туда, куда вы захотите, и вот почему.

Вы сами выбрали свою зону комфорта, понимаете вы это или нет.

Пусть неосознанно, но вы все-таки выбрали ее. Это внушает оптимизм: вы контролируете свой выбор и, следовательно, можете сознательно отказаться от нынешней зоны комфорта и выбрать другую. А главное, когда вы сдвигаете свою зону комфорта на новый уровень, ваша жизнь улучшается! Вы можете навсегда переставить свой «внутренний регулятор» на более высокую отметку. Вам придется серьезно заниматься этой задачей, учиться и получать небольшую помощь со стороны, но это вполне осуществимо.

Прекрасная новость: небольшие изменения приносят огромную пользу

Вам не нужно становиться на 100 % лучше, чтобы достичь повышения результатов на 100 %; достаточно стать немного лучше. Здесь действует принцип минимального перевеса: небольшое нужное изменение сильно влияет на конечный результат. Возьмем, например, игру в гольф: если изменить наклон головки клюшки на 1 мм, мяч не приземлится в нужном месте на поле, а улетит непонятно куда. На скачках победитель зачастую опережает соперника на считаные миллиметры, но они обычно означают четырехкратное увеличение призовой суммы. В продажах мельчайшее заметное различие между конкурентами может означать, что один получит все заказы, а другой – ни одного.

Так что у вас есть повод для оптимизма: небольшие улучшения в нужной области приведут к серьезному повышению конечного результата. Вот некоторые примеры, которые я наблюдал на практике – среди своих клиентов:

• Руководитель компании начал составлять график на неделю немного иначе, и чистая прибыль компании выросла на 125 тыс. долларов.

• Эксперт по банковской деятельности изменила один элемент в своих привычных утренних действиях, и ее доход за полгода утроился.

• Торговый представитель просто стал уделять больше внимания своей мимике, и его результаты резко выросли.

• Учитель применил самую простую форму «чтения с умом», и его ученик, раньше почти не понимавший текст, начал вникать почти во все.

И таких примеров множество. Главное то, что в конечном итоге вы сами выбираете, как использовать свой мозг. Эта книга предлагает вам конкретные инструменты и навыки, чтобы вы, применяя возможности своего мозга, уверенно шли вперед.

Как пользоваться этой книгой

Это не просто интересная книга для пассивного отдыха. У нее есть две цели.

1. Стать инструментом вашего постоянного развития.

2. Дать вам доступ к системе ускоренного обучения и получения рекордных результатов.

В первом разделе мы отрегулируем ваши основные навыки обучения – мгновенное воспроизведение информации, хранящейся в памяти, и умение «читать разумно». Вы сможете учиться так, чтобы ваш мозг был активнее задействован и вы усваивали любую информацию быстрее и на более длительный срок. Обе части этого раздела оптимизированы для запоминания (Memory Optimized™); в конце каждой главы есть ссылки на интерактивные видеоупражнения. Memory Optimized™ означает, что вас шаг за шагом проведут через увлекательный и легкий процесс закрепления основных положений в вашей долговременной памяти. Просто следуйте указаниям, зайдите на сайт www.planetfreedom.com/trainyourbrain и введите код доступа из раздела «О Planet Freedom».

Сначала прочтите этот раздел, а главное, выполните упражнения для оптимизации запоминания. На это уйдет немного больше времени, чем на обычное чтение? Да, но в результате вы усвоите остальную информацию гораздо эффективнее и лучше запомните ее. Лучшие методы обучения не принесут вам пользы, если не применять усвоенное, а для этого нужно помнить, что вы выучили. Так что подойдите к обучению серьезно и активно.

Далее рассматриваются четыре компонента, позволяющие бить рекорды. Когда человек или компания поднимает свои результаты на новый уровень, вы можете заметить, что они используют следующие четыре метода, и тоже применить их.

1. Ставить цели, заряжающие энергией.

2. Действовать осознанно и правильно распоряжаться временем.

3. Опираться на основные ценности.

4. Заботиться о своем разуме.

Главы 7–17 посвящены тому, как с помощью этих четырех компонентов поднимать свои навыки на новый уровень. Вы разработаете конкретные планы, которые докажут свою эффективность: они помогут быстро добиться долгосрочных результатов в любой важной сфере жизни. Опять-таки к этим главам прилагаются упражнения и инструменты. Читая, делайте заметки, а потом закрепите усвоенное, прежде чем переходить к следующей главе. Подходите к этой книге с активной позиции: читайте ее с карандашом в руке и записывайте свои мысли.

Несомненно, вы можете стать кем угодно, делать что хотите и получить все желаемое, но с вашим нынешним мышлением это не выйдет.

Если вы хотите перейти на новую ступень, то должны научиться мыслить на более высоком уровне. Многие книги по самосовершенствованию обещают некий «ключ» или «секрет», а потом просто заявляют: «Вам это по силам!» Это, конечно, хорошо, но мы идем на шаг дальше. Мы научим вас, как добираться из пункта А в пункт Б быстро, эффективно и весело!

«Развитие мозга» – Роджер Сайп

Роджер Сайп

Каждый из нас обладает немалым потенциалом — интеллектуальным, личностным, тем, источник которого находится у каждого в голове. Задача человека разумного заключается в том, чтобы дать выход этому потенциалу, найти его экспрессию, его выплеск. Это можно сделать разнообразными методами — ставить рекорды, стать крайне известным, прославившись как мастер своего дела или просто быть собой. Вы хотите менять мир, взрывать идеалы и оставлять свой, видимый с миллионов километров, след. Но ведь для этого вы должны расти как личность, как интеллектуальный индивид. А для этого, соответственно, нужно искать ответы, целую вселенную ответов — как в окружающем мире, так и внутри себя.

Слушать аудиокнигу, читать онлайн или скачать книгу “Развитие мозга” вы можете на сайте КнигоПоиске!

Усовершенствовать возможности мозга, эффективно использовать их — эти задания и способы их выполнения постарался осветить в своей книге Роджер Сайп. Он — превосходный оратор и коуч в области эффективности, который работает на интернациональном уровне. Сайп действительно умеет объяснить принципы эффективности и максимальной продуктивности. Его книга называется «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей».

О книге “Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей”

О чем же она? Она, прежде всего, о самосовершенствовании. Проверенные методики быстрого обучения, стабильного развития и достижения недостижимых раньше результатов помогут каждому и вам. Вышеописанные вещи непременно помогут вам и покажут прекрасные результаты, среди которых:

• трехкратное улучшение запоминания информации;
• увеличение скорости чтения от двух до трех развития;
• формулировка заряжающих энергией целей, их достижение;
• осознание и преодоление ментальных барьеров;
• эффективный тайм-менеджмент, его максимальная продуктивность;
• максимальная эффективность управления собственной энергией в течение дня;
• истинное понимание своего предназначения в жизни.

Читать онлайн или скачать “Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей”

Из книги «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» вы можете почерпнуть незаменимый опыт и принципы, за много веков доказавшие свою эффективность. Эти принципы помогли многим людям в постоянном росте во всех областях и сферах: физической, карьерной, духовной, – а также во всех типах человеческих отношений. Успех имеет одно свойство — его трудно достичь. Трудно, но элементарно. Нужно, всего-навсего, усвоить основы, изложенные в «Развитии мозга», и вы обязательно добьетесь успеха. Каждый способен быть лучшим, становиться им, делать что-то лучше, выше, эффективнее, иметь больше и претендовать на большее. Нужно инвестировать в себя, развивать свой уникальный потенциал и конвертировать его в блага. Какие — выбирать вам.

Если вас интересует именно личностный рост, а не развитие скорочтения и запоминания, – книга «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» создана для вас. Вы не пожалеете ни об одной прочитанной букве, ни об одной пройденной главе и перевернутой странице. Вам понравится главное послание Роджера Сайпа — не смотря на симпатию к сохранению удобного статуса и зоны комфорта, человек не должен останавливаться, улучшая свою, нужную только ему, жизнь. Выходу из вышеупомянутой зоны комфорта посвящено много авторских слов. Он говорит прямо и понятно: «Если вы серьезно настроены жить так, как действительно хотите, для начала нужно понять: даже в самом процветающем и продвинутом с точки зрения технологий обществе в истории человечества быть посредственностью паршиво!»

Для кого книга “Развитие мозга” ?

Она для тех, кто хочет познать основы использования собственной головы на максимальной мощности. Она для тех, кто хочет оказаться там, где никто еще не был. В любых сферах жизненной деятельности.

Фишки книги

Незаменимыми фишками «Развития мозга» являются увлекательные тесты для развития, практические задания и полезные советы. Полезный бонус — обучающие видео.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО КНИГУ «Развитие мозга»

В формате fb2 : Скачать

В формате rtf : Скачать

В формате epub : Скачать

В формате txt : Скачать

В формате A4.pdf : Скачать

В формате A6.pdf : Скачать